助健师小珂核心腹肌教程 核心渐进式系统健身课 百度网盘下载 会员免费 - 蓝天教育
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《小珂核心腹肌教程》100+动作精准解析（动作库）
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课程目录
├──180度转身跳.mp418.47M
├──Commandos对侧抬起.mp423.81M
├──No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi162.00M
├──No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi267.74M
├──WEEK 1- WEEK 4.pdf8.79M
├──WEEK 13- WEEK 16.pdf2.07M
├──WEEK 17 - WEEK 20.pdf2.13M
├──WEEK 21 - WEEK 24.pdf2.70M
├──WEEK 5- WEEK 8.pdf2.28M
├──WEEK 9- WEEK 12.pdf2.22M
├──侧跳.mp429.40M
├──侧跳切纵跳.avi49.06M
├──侧向平板支撑+抬腿.mp422.41M
├──侧向平板支撑DIP.mp423.61M
├──侧移平板支撑.mp431.90M
├──超人挺身+外展.mp426.42M
├──单抬腿四足支撑.mp421.75M
├──登山者.mp419.89M
├──弓箭步伸展.mp437.95M
├──狗鸟式.mp435.25M
├──街舞版四足支撑.mp418.19M
├──开合跳.mp48.15M
├──课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程.mp423.07M
├──练前必听 计划执行说明.mp31.08M
├──平板前移支撑.mp421.16M
├──平板支撑对侧抬起.mp426.80M
├──平板支撑连续行走.mp422.00M
├──平板转动平衡球.avi53.84M
├──死虫点地.avi53.73M
├──死虫式单侧踢腿.avi43.33M
├──四足支撑单腿屈伸.avi47.63M
├──跳绳.mp47.40M
├──蛙跳.mp416.16M
├──悬垂提膝.mp415.19M
├──仰卧举腿.avi36.01M
├──仰卧转髋举腿.avi40.49M
├──站姿扣篮.avi112.63M
├──坐姿行走.mp416.69M
└──坐姿直腿抬腿.avi56.35M
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