杨梓&李靓莉《妈妈的塑形课》升级版 百度网盘下载 会员免费 - 蓝天教育

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美体塑形李靓莉杨梓课程，本课程共1.76GB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“杨梓&李靓莉《妈妈的塑形课》升级版”课程由蓝天资源网 http://lt.zxj6009.xyz/收集整理。

                                                       

课程亮点:

这些问题，当妈后的你遇到了吗:

带孩子累得要命，没空拾掇自己变漂亮;身材松弛，穿什么都不如以前好看;腰酸背痛，体力精力变差......

你需要的是产后修复＋塑形

产后身体肌肉受损，盲目运动减肥效果并不好，还可能让损伤更严重。

先修复损伤，再雕塑身形，专为妈妈设计，让你收获紧致身材，精力充沛。

顺产妈妈医院产后检查没问题42天，剖腹产妈妈医院产后检查没问题3个月，可以开始练习。

作者简介:

主讲人:杨梓/李靓莉

杨梓，兼有美国专业机构普拉提和瑜伽资格认证，专注女性孕期和产后运动训练。

李靓莉，复旦大学营养学硕士，国家首批注册营养师，她设计的产后食谱好做好吃，带孩子的妈妈也能吃得营养又健康。

课程目录

├──01-讲解版运动视频  

|   ├──01.讲解丨激活腹横肌，拥有天然束腹带.avi  124.39M

|   ├──02.讲解丨激活盆底肌，摆脱尴尬漏尿.avi  138.73M

|   ├──03.讲解丨灵活骨盆，缓解腰痛.avi  131.09M

|   ├──04.讲解丨初级核心，不要产后大肚子.avi  151.41M

|   ├──05.讲解丨加强核心，轻松练出马甲线.avi  107.09M

|   ├──06.讲解丨下腹训练，甩掉肚腩肉.avi  101.14M

|   ├──07.讲解丨骨盆闭合性训练一，改善胯宽大骨盆.avi  116.49M

|   ├──08.讲解丨骨盆闭合训练二，雕塑优美腿线.avi  139.01M

|   ├──09.讲解丨骨盆闭合训练训练三，打造蜜桃臀.avi  127.06M

|   ├──10.讲解丨臀部塑形一，完美臀腿比.avi  132.05M

|   ├──11.讲解丨臀部塑形二，告别梨形身材和大象腿.avi  110.58M

|   ├──12.讲解丨全身综合训练，收腰纤腿塑形.avi  99.03M

|   ├──13.讲解丨胸部训练，提升胸部减少副乳.avi  126.52M

|   └──14.讲解丨背部训练，告别虎背熊腰.avi  111.74M

├──02-妈妈产后训练-图文版  

|   ├──哺乳妈妈食谱day-1.pdf  7.99M

|   ├──哺乳妈妈食谱day-2.pdf  9.24M

|   ├──哺乳妈妈食谱day-3.pdf  9.03M

|   ├──哺乳妈妈食谱day-4.pdf  8.43M

|   ├──哺乳妈妈食谱day-5.pdf  8.13M

|   ├──不哺乳妈妈食谱day-1.pdf  8.99M

|   ├──不哺乳妈妈食谱day-2.pdf  9.14M

|   ├──不哺乳妈妈食谱day-3.pdf  7.99M

|   ├──不哺乳妈妈食谱day-4.pdf  9.09M

|   ├──不哺乳妈妈食谱day-5.pdf  7.89M

|   ├──妈妈饮食原则.doc  839.50kb

|   ├──前言.doc  302.50kb

|   └──食物替换原则：教你 365 天不重样.doc  146.00kb

└──03-答疑  

|   ├──答疑15-29  

|   |   ├──答疑15：腹直肌分离的自测方法.pdf  251.54kb

|   |   ├──答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf  212.95kb

|   |   ├──答疑18：胳膊塑型.pdf  45.49kb

|   |   ├──答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf  46.16kb

|   |   ├──答疑20：练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf  135.88kb

|   |   ├──答疑21：反向蛙式.pdf  43.41kb

|   |   ├──答疑22：哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么？.pdf  39.91kb

|   |   ├──答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧酸痛程度不同，怎么办.pdf  52.83kb

|   |   ├──答疑24：坐下...身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf  232.64kb

|   |   ├──答疑25：没怀孕可以做这套练习么.pdf  40.92kb

|   |   ├──答疑26：做不到卷曲上提怎么办.pdf  54.23kb

|   |   ├──答疑27：凯格尔做完腹部微酸对吗？.pdf  43.59kb

|   |   ├──答疑28：使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf  39.91kb

|   |   ├──答疑29：地面练习难以保持腰部贴地，可以在床...上练习么？.pdf  110.13kb

|   |   └──群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf  94.45kb

|   ├──答疑30-32  

|   |   ├──群答疑30：剖腹产是竖刀口，还可以练习么？.pdf  49.86kb

|   |   ├──群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做是么.pdf  97.10kb

|   |   └──群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做错了么.pdf  51.38kb

|   ├──群答疑1-14（重新编辑）  

|   |   ├──群答疑10：垮宽正常么？如何改善假胯宽.pdf  95.39kb

|   |   ├──群答疑11：腰间盘突出可以练习么？有什么注意的问题.pdf  67.62kb

|   |   ├──群答疑12：腹直肌分离可以练习么？需要注意什么.pdf  378.02kb

|   |   ├──群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习么？有什么注意的问题.pdf  55.80kb

|   |   ├──群答疑14：动作不标准，维持时间短怎么办.pdf  139.06kb

|   |   ├──群答疑1：课程训练的顺序.pdf  45.94kb

|   |   ├──群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf  52.69kb

|   |   ├──群答疑3：课程训练的效果.pdf  65.69kb

|   |   ├──群答疑4：姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf  87.94kb

|   |   ├──群答疑5：凯格尔训练的难点解答.pdf  150.45kb

|   |   ├──群答疑6：呼吸法难点解答.pdf  144.89kb

|   |   ├──群答疑7：胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf  47.06kb

|   |   ├──群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf  168.12kb

|   |   └──群答疑9：做俯卧撑时手腕疼正常么？怎么办？.pdf  59.31kb

|   └──群答疑33-43  

|   |   ├──群答疑33：练习后头晕怎么办.pdf  49.43kb

|   |   ├──群答疑34：改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf  65.47kb

|   |   ├──群答疑35：盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf  58.51kb

|   |   ├──群答疑36：食谱克重指的什么重量.pdf  42.49kb

|   |   ├──群答疑37：课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf  49.59kb

|   |   ├──群答疑38：流产之后多久可以练习课程.jpg  60.30kb

|   |   ├──群答疑39：大腿外展时腹股沟拉伸疼，有什么恢复的办法？.jpg  82.57kb

|   |   ├──群答疑40：喂奶导致驼背可以缓解么.pdf  52.29kb

|   |   ├──群答疑41：运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf  46.89kb

|   |   ├──群答疑42：腹直肌不分离后，可以做卷腹么？.pdf  43.69kb

|   |   └──群答疑43：瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg  78.82kb

end


                                               
                                               
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