居家五分化训练顺序是什么？

1. 热身：进行5-10分钟的热身活动，如跑步、快走或跳绳等，以增加体温并准备身体进行接下来的运动。

2. 心肺耐力：选择一个有氧运动项目，如快走、跑步或骑车等，并进行20-30分钟的持续有氧运动。

3. 肌肉耐力：选择一个适合自己能力水平的无器械训练项目，如俯卧撑、仰卧起坐或深蹲等，并进行3组12-15次重复。

4. 爆发力：选择一个高强度有氧运动项目，如冲刺或跳跃等，并进行多组短时间高强度运动。例如每组30秒至1分钟不间断地冲刺或连续跳跃。

5. 速度：选择一个需要快速反应和移动的项目，如反应球游戏或追逐游戏等，并进行多组2-3分钟的活动。

6. 柔韧性：完成一些伸展和放松活动以提高关节灵活性和降低肌肉紧张程度。可以尝试各种瑜伽姿势或静态伸展活动来达到这个目标。

7. 放松：最后要记得放松几分钟来缓解身体压力并恢复呼吸平稳。可以尝试深呼吸技术或冥想来帮助放松身心。

总之，在居家五分化训练中需要根据自己实际情况选择合适难度和时长的训练项目，并注意安全保护措施。建议在开始任何新型锻炼计划前请咨询专业人士建议。